2.4.2 情绪的管理【教案】4页

《情绪的管理》教案
【教学目标】
知识与能力：懂得不良情绪是可以调控的，掌握情绪调控的一些有效方法。
过程与方法：逐步掌握一些情绪调控的有效方法，培养自我调适、自我控制
的能力,能够较理智地调控自己的情绪。
情感态度与价值观：使学生充分认识到调控好自己的情绪对于个人行为和活
活的重要性。自觉掌握一些有效的调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪；有
意识地加强情绪品质的修养，保持积极乐观、向上的情绪状态。
【重点难点】
教学重点：情绪是可以调控的。
教学难点：宣泄情绪需要注意的问题。
【教学过程】
一、导入新课
（多媒体视频链接）《法治最前线》栏目中报道的南宁 4 名 17 岁左右的青
年仅仅因为一句话而情绪冲动致人死亡的新闻。
问题：这则新闻说明了什么？
教师讲述：同学们，情绪如果得不到有效控制，不仅会给自己和他人带来伤
害，而且甚至可能会酿成悲剧，那么，针对我们青少年情绪易冲动的特点吧，我
们应该如何管理自己的情绪。
二、新课讲授
目标导学一 情绪表达
活动一：请你来辨析
有的同学说，我要哭就哭，要笑就笑，要骂就骂，关别人什么事？是这样的
吗？提示：学生根据自己的理解发表看法
教师讲述：人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的
表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与
自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
目标导学二 情绪调节
活动二：请你来支招

1.小强的故事——烦躁的星期一（多媒体展示相关图片）
画面一：小强愁眉哭脸，因为明天就要期末考试了。
画面二：妈妈因为小强贪玩不学习而训斥他。
画面三：小强大喊“烦死了”。
说一说：
小强可能会产生哪些不良情绪？你有哪些好办法能帮助小强调控情绪，摆脱
目前的困境？（学生答略）
过渡：在同学们的点拨下，小强的心情平静了许多。第二天他骑上自行车匆
匆赶往学校，接下来他又遭遇到了什么？
2.小强的故事——倒霉的星期二（多媒体展示相关图片）
画面：小强骑车与别人相撞
说一说：
小强此时可能产生哪些不良情绪？他应如何调节和控制自己的不良情绪？
（学生答略）
过渡：小强听取了大家的意见，控制住不良的情绪，匆匆奔向学校，可是考
试已经开始了。小强顿觉手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下来小强又遭遇到
了什么呢？
画面：考场上小强眉头紧皱，不知所措。（课件展示）
教师引导学生分析讨论此时小强的不良情绪，以及应如何调控情绪渡过难关。
3.小强的故事——伤心的星期三（多媒体展示相关图片）
画面：小强面对满是错号的试卷伤心极了，同学在旁边冷嘲热讽。
说一说：
小强此时可能产生哪些不良情绪？伤心、悔恨、愤怒种种不良情绪让小强痛
苦不堪，他该怎么做？提示：学生畅所欲言，纷纷献计献策。
教师总结：调节情绪的方法有哪些？
①改变认知评价
②转移注意
③合理宣泄
④放松训练

知识链接：调节和控制情绪的 10种方法
（1）学会转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散
注意力。
（2）学会宣泄。如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要向知心朋
友和亲人说出来或大哭一场。
（3）自我安慰法。当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的
失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃
不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。
（4）语言节制法。一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷
静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己
的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或
悬挂在墙上。
（5）自我暗示法。估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧
张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
（6）愉快记忆法。回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或
获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的
愉快体验。
（7）环境转换法。每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境
和有关人物。
（8）幽默化解法。增强幽默感，...