人教版体育与健康四年级-运动前后的饮食卫生(共30张PPT)30页

课前小游戏——和小水瓶一起舞动

思考：
•小水瓶对我们的运动有什么影响？

• 小小运动员要上场了，他想运动前喝足了水，运动中就不会感
觉到口渴啦，于是拿起一大瓶水就一饮而尽了。

• 运动前大量饮水，肚子就像一个
装满水的大皮球一样，运动起来
会感觉到特别地沉重，运动特别
不舒服，会影响健康。

运动前该怎样饮水呢？

同学们在做什么？

剧烈运动后你最想喝些什么？





剧烈运动后马上大量饮水喝冰镇饮料的后
果

运动后应该怎样饮水呢？
•1、饮水适当 。一次饮水100-150毫升，隔十
几分钟再喝。
•2、水温适宜。炎热的夏天最好喝10℃的凉开
水。既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、
消暑提神的作用。水温超过15℃，解渴作用会
明显减弱。水温低于5℃，身体会有不舒服感。
冬天喝20-30℃的温开水。
•3、运动后休息半小时，喝淡盐开水。
•4、无论何时，都不能喝生水。

小明的“痛”
！




运动前的进食卫生
• 吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要
充足的血液供应来消化食物，如果这个时
候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，
不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在
充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引
起腹痛、恶心、呕吐等现象。
•因此，运动前不能大量进食。如果运动前
已经进食，一般以休息半个小时到一个小
时在进行运动为宜。

讨论：运动后能不能立即进食呢？

运动后的进食卫生
• 运动后，布满全身肌肉的血液还不能
马上回到胃肠系统，如果马上进食，
既没有很好的食欲，也不能很好的消
化，对身体会产生不良影响。
•因此，运动后先应该做做放松整理活
动，休息30-45分钟再吃饭为好。

知识竞答
• 同学们，通过刚才的学习，我们知道
了为什么剧烈运动前后都不能大量饮
水、进食的道理,同时也知道了剧烈运
动前后科学饮食的方法，下面我们来
检查一下大家掌握了多少这方面的知
识。现在我们开始比赛！

一、观察下列图中的同学做得对吗?为什
么？





二、判断正误
• 1、运动后饮水最好做到适量、适温的要
求。
• 2、水量适当是指夏天参加剧烈运动后，
最好一次饮水100-150毫升，隔十几分钟后
再喝。
• 3、炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开
水，冬天喝20-30 ℃温开水为宜。
• 4、很渴的时候可以喝生水。

• 5、剧烈运动后，可以先漱漱口，
然后再喝点温开水，最适宜的饮料是
含少量盐的温开水。
• 6、运动前不能大量进食。
• 7、运动后不需要休息，马上吃饭
最好。
• 8、运动前大量饮水，就可以避免
运动中口渴。

•让我们一起学会科学运动，健康成长
•谢谢大家