体育与健康人教版四年级-运动前后的饮水卫生课件(共20张PPT)20页

运动前后的饮水卫生

激烈的运动比赛
看到这几幅图片，你们想到了什么？

运动前后的饮水卫生

 对抗激烈
 体能消耗大
 身体会流失大量的水分和盐分

运动前后的饮水卫生

猛喝水，猛喝冷饮会引起
什么不良反应呢？

运动后猛喝水，喝冷饮，吃冷食，
会造成什么样的不良情况呢？
同学们请看这个小朋友，运动后猛
吃猛喝的这个同学捂着肚子痛苦的
坐在地上，这位同学为什么会肚子
痛?

运动后怎样饮水
刚才那个同学剧烈运动后猛喝水猛喝冷饮，
不注意运动后的饮水卫生，所以造成肚子痛.
剧烈运动后不能马上大量饮水，不喝冷饮，
不吃冷食

运动前后的饮水卫生
剧烈运动时，血液
循环加快，大量的血
液流向四肢和全身.

运动前后的饮水卫生
 胃肠血液相对减少，运动后
若马上大量喝水，喝冷饮，
吃冰镇食物，胃肠道血管受
到冰冷刺激就会很快收缩，
造成胃肠道功能紊乱，痉挛，
轻则腹痛，腹泻，重则有胃
肠出血的可能

如果运动前感觉口渴，是不是多喝水就可以避免呢
？
请同学们观察这个小朋友，他马上要去
运动了，边走边喝水，在运动前猛喝水，
对他有好处吗？
同学们，运动前多喝水也是错误的，因
为水喝得太多，肚子就像挂了一个大水
袋，运动起来会感觉特别沉重和憋闷，
很不舒服，会影响运动和健康。所以运
动前不能喝太多的水，如果很需要，可
以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。

运动前后怎样饮水
适量饮水
一次饮水100-150ml，
隔十几分钟再喝。

什么样的水温最适宜？
炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，既可以
促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑、提神的作
用
水温超过15℃，解渴作用会明显减弱，但水温低
于5℃，身体会又不舒服感
冬季喝20∽30℃的温开水为宜，无论何时都不要
喝生水

平时同学们运动后喝的是什么水？
果汁
碳酸饮料
功能饮料
生水

剧烈运动后，最合适的饮料
剧烈运动后，最合适的饮料是有淡
淡咸味的温开水
也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水
不宜喝很浓的茶水和咖啡、果汁等
饮料

饮果汁、碳酸饮料、功能饮料对儿童身体的影响？
这些饮料中过多的糖分被人体吸收，
就会产生大量的热量，容易引起肥胖。
这些饮料中含有大量的食品添加剂和
防腐剂，长期过多的饮用会造成身体
的损伤



咱们同学有没有这样的经历？
运动前后怎样饮水

课堂思考
同学们，通过刚才的学习，我们知道了为什么剧烈运动
前后不能大量的饮水，吃冷食。
下面我们检查一下大家掌握了多少这方面的知识呢？

判断题
1、运动后饮水最好做到适量、适温的要求。
2、水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好饮水300-500毫升，隔十几分
钟再喝。
3、很渴的时候可以喝生水。
4、炎热的夏天，最好喝10摄氏度左右的凉开水，冬季喝20-30摄氏度的温
开水。
5、剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适宜的饮料是含少
量盐放入温开水，也可以 喝温凉的绿豆汤或淡茶水。

同学们,通过这节课的学习你有什么收获呢
?
养成运动前后合理的运动饮水习惯
掌握合理饮水方法
能说出不良饮水习惯会引起身体哪些不良的反应

课后作业
为自己设计一张运动健康积分表

再 见