体育与健康人教版五年级-《仰卧起坐》课件(共17张PPT)17页

仰卧起坐

　
• 动作定义 作用 要点　　　
• 重点　　　 　难点　
仰卧起坐

仰卧起坐的定义
• 人平躺着，固定腿部，膝关节成90
度角，靠腹肌收缩让上身起来落下
的运动。

仰卧起坐的作用
• 是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同
时亦可以收到保护背部和改善体态的效
果。反过来说，若果进行不当，仰卧起
坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

动作要点
• 预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两
脚放平，两手抱头后，收腹低头成坐
姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，
继续进行。

重点

难点

■问：仰卧起坐为什么
要屈膝？

1、锻炼腹肌效果更好。当腿放直的话，由于力量不足
和生理的原因，身体更多的会采用腰肌等胯肌把自己拉
起来，而非使用腹肌，对腹肌的刺激会小一些。
2、做仰卧起坐时，腿弯曲的话即使练习者腰背的肌肉
力量不足也可以坐起来，尤其是初练者的腰背肌肉不行，
做直腿仰卧起坐有腰背肌肉损伤的可能。弯曲练习相对
直腿来说动作难度低一些。
3、直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、
颈部等部位肌肉发力，从而加重颈、背部的负担，容易
对背部造成损害，甚至是对脊椎造成巨大压力，而屈膝
的做法在一定程度上避免了这个问题。

问：仰卧起坐为什么要并
腿？
标准的仰卧起坐是需要双腿并拢的，这样做不
仅更省力，对于腹肌的锻炼效果更强，如果叉
着腿做，可能会做不起来，而且没有什么效果。

仰卧起坐要不要压腿？
不要。脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），
大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹
部肌肉的工作量。而无固定双脚的仰卧起坐，对
腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果
都大大好于有固定的。但由于我们学生年龄还小，
腹部肌肉不足，可以选择让人帮助压腿。

易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：学生起身缓慢
•原因：动作不熟练
•纠正方法：让所有学生按照听信
号后迅速起身抬体，没有信号时安静的
平躺在体操垫上并且始终保持自己的注
意力高度集中。老师每次都要发出强刺
激的信号来训练学生，这样反复训练几
次。

易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：学生在做的过程中时有不用
双手抱头的姿态在练习
• 原因：学生练习的习惯还没有完全形成
• 纠正方法：男生可以让每位学生双手持
握一只篮球放于脑后或者小沙袋就迎刃
而解了（女生用排球和小沙袋）。

易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：利用不正确技术动作在做
仰卧起坐
• 原因：学生力量不足


 纠正方法：
1.学生采用仰卧位且使小腿和大腿之间保持90度
直角，一生抱着同伴90度直角的双腿，在训练
的过程中一定要求学生始终保持90度直角在练
习，否则视为无效练习而重新计数。
2.随着训练水平的提高还可以在训练中把杠铃
片放在学生的腹部做仰卧起坐，同时，练习的
组数和每组次数都可以增加。
3.还可以采用这些方法来训练学生的腹肌力量

开心一刻

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