体育与健康人教六年级全一册武术基本功（五步拳）(共23张PPT)23页

武术基本功
                         邓永虎
                           下八庙中心小学
                                      

武术的作用
 改善和增强体质
 提高防身自卫能力
 磨练意志，培养道德情操
 娱乐观赏，丰富文化生活

武术内容
 武术是以技击为内容，通过套路、搏斗等形式，
来增强体质，培养意志的民族传统体育。 
 武术具有健身、防身、修身养性、娱乐观赏等多
方面的作用，是人们增强体质，振奋精神的一种
好手段。
 武术的内容丰富多采按其运动形式可分为两大类：
套路运动、搏斗运动。

武术基本功
 手型
 冲拳
 架拳
 推掌
 亮掌
 弓步
 马步
 仆步
 虚步
 歇步
 前俯腰
 正压腿
 正踢腿
 蹬腿(蹬踢)
 弹腿(弹踢)
 侧踹退
 望月平衡
 腾空飞脚

(一)手型
1拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
拳握紧，拳面平，腕要直(见下图1)。
2掌：四指并拢伸直向后伸张，拇指第一指节弯屈扣虎
口处(见图2)。
3勾：五指尖撮拢，屈腕(见图3)。 

(二)冲拳
1动作方法：预备姿势：两脚左右平行站立与肩同宽，两手握拳抱贴于腰侧，
拳心向上。 
     动作过程：(以右侧为例)右拳从腰际向前快速冲击，拧腰顺肩，右肘过腰时
右前臂快速内旋 ，平拳拳心向下，立拳拳眼向上，臂要伸直，高于肩平；同
时左肘后引，挺胸立腰收腹，眼向前看(见图4、5)。 
2动作要点：冲拳时拧腰顺肩，肩肘放松，拳走直线，急旋前臂，要有寸劲
力达拳面。 
3教学方法：练习时先慢做不用全力，注意掌握出拳路线和用力顺序，逐步
过渡到快速用力。先练一侧冲拳然后左右交替。交替冲拳时要前冲后拉，胸
前交替。要求出拳快而有力，防止肩僵、肘死、弓腰、低头。
 

(三)架拳
1 动作方法：预备姿势与冲拳同。 
   动作过程：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划 弧，
   前臂急速内旋在头右上方架起拳眼向前下，眼随拳走，上
   架同时向左甩头眼看左方(见图6)。 
2 动作要点：拳过肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，力点
   在尺骨外侧(见图6) 。
   教学方法：练习时右拳上架、旋臂、甩头，眼随拳走，甩
头时眼光迅速向左。注意走拳路线和手眼配合。防止耸
肩、缩颈、屈肘过大、拳在头顶和旋臂时间不当等错误。 

(四)推掌
 1动作方法：预备姿势与冲拳同。
    动作过程：右拳变掌从腰侧向前快速推出。右肘过腰时前臂旋内、坐
腕、挑指成侧立掌，臂 要伸直，掌跟高于肩平。成侧立掌时，手腕
后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧向前，两眼平视。
 2动作要点：拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。立掌沿直线
要快速有力，力达掌根(见图7)。
 3教学方法：
(1)做旋臂、坐腕、挑指等动作。加强腕关节柔韧性和灵活性练习。 
(2)参照冲拳教法(1)(2)。注意立掌时间。 

(五)亮掌 
1动作方法：预备姿势与冲拳同。 
     动作过程：右拳变掌臂伸直，经体侧向右，向上划弧至头右前上方前
臂内旋，抖腕、亮掌，臂略成弧形，掌心向前上(或向上)，手指向左，
眼随右掌转动。抖腕、亮掌同时稍向左转体、甩头，眼视左前方(见
图8)。
2动作要点：抖腕、亮掌、甩头要配合一致，同时完成，运行时肘
腕放松，定势时挺胸、立腰、直颈。
3教学方法：练习时右掌沿体右侧上摆至头右上方(稍高于肩)；旋臂、
亮掌、甩头。注意亮掌、甩头、转体的协调一致。 "一"至"五"属手型
手法练习，学习时首先应讲清动作的技击含义，只有明确动作目的才
能调动学习积极性，并易于掌握动作要领。例如学生懂得了冲拳的技
击含义后，就容易掌握 拳握紧、手腕直、走直线、臂急旋、有寸劲
和力达拳面等要领。"拳如流星"是讲拳要快如流星，这是对手法的基
本要求。要做到这一点，就应加强动作速度练习和掌握正确的用力方
法。

(六)弓步(图9)
1动作方法：两脚前后开立，后脚尖与前脚跟距离约为
本人脚长的3～4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，脚
尖稍内扣斜向...