体育与健康人教5～6年级全一册体育（羽毛球)理论课(共15张PPT)15页

体育理论课（羽毛球）
运动损伤的预防及处理
授课教师：涂明春
2020.11.10

体育理论课（羽毛球）
运动损伤的定义:运动过程中发生的各种损伤。
原因：
• 对运动损伤的意义认识不足
• 训练水平不够
• 教学、训练和比赛活动安排不当
• 运动参与者的生理、心理状态不良
• 场地、器材、保护用具、服装不符合要求
• 气象条件不良

体育理论课（羽毛球）
急性损伤：瞬间遭受直接暴力或间接暴力的损伤。
运动损伤的分类（按损伤病程分）

体育理论课（羽毛球）
慢性损伤：指局部过度负荷、多次细微损伤积累而成的劳损，或由于急性损伤
处理不当转化来的陈旧性损伤。

体育理论课（羽毛球）
骨折
关节脱位
挫伤
扭伤
脑损伤
骨质断裂或缺损
关节离开正常位置
软组织损伤
韧带过度拉伸
神经系统损伤
拉伤 肌肉过度拉伤
常见的损伤类型

体育理论课（羽毛球）
骨折 关节脱位

体育理论课（羽毛球）
挫伤：软组织损伤

体育理论课（羽毛球）
扭伤（韧带） 拉伤（肌肉）

体育理论课（羽毛球）
脑损伤

体育理论课（羽毛球）
软组织损伤急救： R I C E （R）原则 （1978年）
1.休息（Rest）：立即停止运动，就势倒下，不让受伤部位负重，避免进一
步损伤。
2.冰敷（Ice）：在最疼的地方冰敷，每次20—30分钟，在24小时内需要2—
3小时敷一次，每天 3 次以上。注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹
冰块，以免冻伤。冰敷可以刺激血管收缩，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼
痛抑制肿胀——“大米原则”的核心措施。
3.加压包扎(Compression)：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压、
实现制动，以减轻肿胀。加压不能过度，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、
缺血。
4.抬高患肢(Elevation)：抬高患肢，高过心脏位置，增加静脉和淋巴回流，
减少内部出血或损伤部位的组织液渗出，有利于减轻肿胀。
5.转送和恢复(Referral&Rehabilitation)

体育理论课（羽毛球）
软组织损伤急救： P O L I C E 原则 （2011年）
P O L I C E 原则指：
保护（Protect）
适当负重（Optimal Loading）
冰敷（Ice）
加压包扎（Compression）
抬高患肢（Elevation）
与Rice原则的区别：非常强调早期活动，即
适当负重。
研究发现，单纯休息对机体可能是一种损伤。
用合理的负荷刺激来代替休息，是一种很好
的解决方案。这也是对现代康复理念的一种
更新。

体育理论课（羽毛球）
软组织损伤： H A R M 原则
1）NO Heat 热疗：急性期(72小时以内)时不能使用热敷，包括会发热、有刺激性的药膏或膏药等。这些物质会造成局部炎症及出血水肿
更加厉害，延缓愈合速度。
2）NO Alcohol 酒精：急性损伤期，避免饮酒（包括红花油、刺激剂等）。酒精的作用下反而容易增加肿胀，不易消退。同时酒精可能
刺激血管影响血供，不利于组织进一步的愈合。
3）NO Run 跑动或训练：受伤后应该尽量使用损伤部位得到充分休息，如果过度跑动或者再参加训练，会加重受损组织。因此在没有
完全愈合之前，要尽量停止之前的运动和训练。
4）NO Massage 按摩：损伤早期是一定要注意不能局部按摩的。本来局部出血的组织通过一系列处理后，慢慢血管收缩消肿，但是如果
按摩则会再次诱发局部出血，加重肿胀疼痛的症状。但是急性期过了之后，可以采用一些轻手法的按摩，来帮助恢复。

体育理论课（羽毛球）
骨折/关节脱位
擦伤
水泡
脑震荡
外界冲击
摩擦皮肤
运动摩擦
冲击头部
拉伤/扭伤 过度拉伸
常见损伤的处理
固定肢体+医院
消毒+涂药
保持清洁+不破
D.R.A.B.C+医院
RICE&POLICE
* Danger 确定危险因素 Response 是否有反应 Airway 清理呼吸道 Breathing 检查是否呼吸（胸廓起
伏） Circulation 血液是否循环（颈/桡动脉）

体育理论课（羽毛球）
预防运动损伤的措施
• 对运动损伤的意义认识不足
• 训练水平不够
• 教学、训练和比赛活动安排不当
• 运动参与者的生理、心理状态不良
• 场地、器材、保护用具、服装不符合要求
• 气象条件不良
• 运动前准备充分（心理/身体）
• 运动中自我调整
• 变更场地/器械
• 改变规则/教练员参与

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问 题