三年级上册心理健康教育教案-注意力提升活动 全国通用5页

注意力提升活动
活动目标
1、通过轻松的游戏活动及生动的多媒体课件，使学生亲身体验，自己感悟，感
受集中注意力的重要性。
2、通过活动的训练，提高学生的注意力。
3、探索培养学生注意力的途径，掌握一些提高注意力的方法。
活动重难点：
使学生亲身体验，自己感悟，感受集中注意力的重要性。
活动流程
第三课时 ——注意力提升活动
一、集中注意力的方法
（1）固定点凝视法
１、眼睛睁大，口半拢
２、自我暗示：“黑点看大，黑点看清”
３、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼。

４、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个
目标看四天左右。
(2)丹田呼吸法
丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、
中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面
八厘米的部位
１、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。
２、全身肌肉放松取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时就调整一下姿势。

３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两
颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。
４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活
量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普
通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律
神经活性化，身心安定。
５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常
常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神
经意识的话，集中力的门扉就不能开启。
(３)视点移动法三种
１、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。
２、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离３０－４０厘米。
３、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为５秒。一旦到
达下 一个黑点时。视点停止移到，约注视１秒。视点注视在黑点之际。运用
固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。
４、自我暗示：“把线和黑点看大、看清楚。”
５、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约２分钟。
注意力训练
１．热身活动
（1）活动目的：心理活动课通常要求安排适当的热身活动，以调动气氛或引
起相应的情绪体验，为正式的心理训练作好铺垫。
（2）活动过程
①打开一盏 60 瓦的白炽灯，让它的光线照在一张白纸上，白纸并无异样。用一
个放大镜将光线聚焦到白纸上的某一个点上，该点很快就变焦、冒烟、起火。

②教师点评：把分散的光线集中起来，威力大增，如果这束光线继续压缩，就
可以得到非常厉害的缴光；同样的道理，如果我们能将分散的注意集中起来，学
习效率也会成倍增加……现在我们就开始进行注意训练。
２．注意训练之一--凝神冥想
（1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。

（2）活动过程：
①让学生做深呼吸和放松运动。
②让学生做深呼吸和放松运动。目光平缓地注视前方某一个点，心中只想着这
个点，别无他念，想像这一点慢慢地被拉长，变成一条线，然后又幻化出许多复
杂的图形。在训练的时候要特别注意排除来自环境的干扰。
于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易
吸引你并导致注意力分散的事物也就不会进入眼帘，因而人的意识范围也随之变
窄，从而达到注意力集中的心理境界。
③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。
３．注意训练之二--倾听
（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。
（2）活动步骤：
①让学生做深呼吸和放松运动。
②播放预先录制好的时钟的滴答声（1 分钟），要求学生跟着数滴答声的次数，
而且心中只能注意这种声音，不理会来自环境的干扰。
③重...