三年级上册心理健康教育教案-放松心情减轻压力 全国通用3页

《放松心情减轻压力》
辅导目的：
使学生懂得什么叫压力，心理压力的产生原因与具体表现，有了压力会给人
带来什么影响，以及如何克服压力，树立自信心，使自己的身心得到健康发展。

辅导重点：
了解什么压力及其具体表现，初步（掌握）学会减轻压力的几种方法。
辅导难点：
运用减轻压力的方法，提高心理素质。
辅导方式：
１、讲述与讨论。
２、角色扮演。
３、游戏。
辅导前准备：
纸箱子,小纸条,音乐,课件.
辅导过程：
一、做"大风吹”游戏引入课题。
1、同学们，欢迎大家和我一起走进健康大课堂，在上新课之前，请同学们和我
一起做游戏好吗？
2、游戏的规则是这样的，我说“大风吹”，你们问“吹什么”比如：
我说吹所有的男生，那所有的男生站起来，往前一步走，如果做错的呢，在这里
呀，老师就有一个小小的惩罚，听明白了吗？
游戏开始。（学生做游戏）通过刚才的游戏同学们有什么感受呢？
3、小结：通过这个游戏测量同学们反应能力和合作能力。同学们玩儿了这个游
戏都觉得很轻松，快乐。
出示课题：放松心情减轻压力 观察图片测量同学们的压力.
二、压力
心理压力主要分为外压力和内压力。
（一）外压力主要来自于外部环境，即家体育学校的各因素及社会性不良心理刺

激引起的。有来自于家庭的压力，如期望过高、教养方式不当、家庭氛围不和谐、
父母离异等。有来自于学校的压力，如繁重的学习任务所带来的压力，来自于教
师的压力，同伴交往带来的压力，也有来自社会的压力。
（二）所谓内压力，是儿童自身的心理机制和心理特点所产生的压力或一些心理
疾病造成的。如遗传因素、气质类型，以及小学生的身心发展特点和心理需要。
再如有一些多动症儿童，一方面无法集中注意力学习，另一方面还要受家长和老
师的奚落与斥责，因此身心疲惫；还有一些综合感觉失调的儿童，本身学习困难，
假如也以一般的尺度去要求他们，必然会产生很多弊端。
三、做游戏“一分钟鼓掌”
1、猜一猜：活动前，请同学们猜一猜自己一分钟可以鼓掌多少次，并在纸上写
下猜想的鼓掌次数。
2、做一做：实际鼓掌一分钟，看看自己的能力有多大，再在纸上写下自己实际
鼓掌次数。
3、谈一谈：你的猜想与实际之间有差距吗，差异大吗？为什么呢？寻找每个活
动小组鼓掌次数最多的同学分享经验。你愿意吸取经验再做一次挑战吗？
4、挑战一次：在纸上写下挑战赛自己鼓掌次数。请几位同学分享自己的感受。
活动提示：热场活动简单明了，“猜——做——谈——挑战”四个步骤顺次展开。

学生常会从鼓掌的频率、力度、调整节奏等方面分享经验，还有的会从数数的方
式上来谈经验。
活动总结：
通过这个小游戏，同学们都看得到自己估计的鼓掌数和实际鼓掌数有差距。从而
可以看到，同学们要相信自己，不能小看自己的能力。每个人都有不同的能力，
主要是发现自己，发挥自己的能力。
四、认识自己
1、活动二之升华：写出自己的优点和需要改善之处
A、另一张纸是写当前的我有哪些优点（如漂亮、聪明、可爱、幽默、反应快
等），
B、哪些需要改善克服的地方，比如学习不够努力、生活上比较懒散，不能吃苦

耐劳。等等。）
2、请同学分享；引导：每个人都是一个矛盾的组合体，有优点，有缺点，最关
键的是，我们能够认识到自己的长处，并接纳它们、发挥长处，同时也能认识到
自己的短处，并不断修正或善加利用，那我们将成为一个有用的人，能报效祖国
的人。
人关键是要正确认识自己，对于自卑的人，应该要看到自己的长处，发现自己
的价值；能经常正确地暗示自己，自我激励，注意保持心理平衡，多表扬自己，
坚定自己的自信和决心。
对于自负的人，要改变自己的态度，最好的办法就是接受别人的批评，提高自我
认识，既要看到自己的优点和长处，也要看到自己的缺点和不足。
五、放松训练 扔掉压力
操作方法：(随着音乐)
随着音乐让同学们跟着播放器，做一次放松训练。先深呼吸用鼻子深深地吸呼吸，
然后用嘴慢慢地呼出。连续做五次，感觉如何。呼吸时想象把所有的快乐，幸福
要吸进去，呼出时...