五年级上册心理健康教育教案-释放压力快乐学习 全国通用3页

释放压力 快乐学习
活动目标：
（1）认识目标：
认识压力与学习效果的关系；
（2）能力目标：
熟练运用放松方法缓解考试焦虑状态；
（3）情感目标：
接受当下自己的情绪状态，适当调整自己的心态；增强自信，营造良好的考前人
际氛围。
教学的重难点：
熟练运用适宜的放松方法管理考试压力。
活动流程：
一、认识压力
1. 小测试：预估鼓掌次数
结论：高于你的预估值，低估了自己，对自己不自信，自身有压力。
二、压力的作用
1.介绍相关理论【简单带过，因为已经介绍过】：耶克斯-多德森定律 。经实
验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力与学习效果之间的关系。 压力强
度（动机水平）与学习效果之间的关系曲线图呈倒 U形。中等强度的压力（动机）
最有利于水平的发挥。
2.活动：“123”
活动目标：认识考试压力与学习效果的关系，营造良好氛围。 指导语：请全体
同学起立，原地踏步“121”，左手掌心向下，右手食指向上，与对面同学面对面
（也可以全班围成一个圈），当数到“3”的时候，右手要逃掉，左手要抓住对方
的右手食指算成功。（活动中可以由学生来喊口令）
提问：成功者的经验是什么？你从这个活动中有什么感悟。
总结：
（1）面对考试，任何情绪的出现都是正常的，感受到压力也是正常的。每个人
都会有压力，只是程度不同。

（2）适度的压力有助于我们的学业水平的发挥。一定的压力有助于提高警惕，
提升关注的程度，更大限度地调动自己的思维。但如果压力过大或者没有压力，
效果适得其反。
三、主题活动：减压有妙招
如何看待压力：
压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就
会断掉。
适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力让我们有挑战感、目
标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在压力的警惕下，我们会更关注细
节，更好地完成任务。
心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低时，生理激活水平较低、
人处于抑制状态，不能百分之百地发挥出人的实力。压力过高时，它会成为一个
负担，占有我们的资源。
1、分享减压方法。
活动目的：唤醒已有经验，肯定现有的并提供其它可操作性的心理方法。
通过此活动，讨论与分享：当压力过大或过小时，你是如何应对的？有效吗？
教师总结：在学生的经验的基础上，总结介绍心理减压的方法。
（1）调节认知，换个角度看压力；结合刚才的活动
（2）合理宣泄，为压力找到出口；哭、运动、呐喊、找个人同伴倾诉、书写情
绪等。
（3）转移注意力，降低压力的影响；阅读、听音乐、看电影、做手工等
（4）积极心理暗示，让压力成为助力 。“不紧张”改为“放松、我很平静”。
“我一定不能失误”改为“相信自己，我会做得很好”
（5）放松练习，对压力脱敏。按摩、按压内关穴、鸣天鼓（演示、示范）。
积极心理暗示，让压力成为助力
“不紧张”改为“放松、我很平静”；“我一定不能失误”改为“相信自己，我
会做得很好”
2、想象放松
熟悉掌握放松方法。

四、结束活动
活动目的：激励学生，增强学生的自信心；成员之间互相鼓励。 活动规则：随
机指定一位同学开始，从“1”开始报数，依次进行。每位同学坐着说出数字（声
音洪亮）。当轮到数字中出现含“7”（如：7、17、27……）或者“7”的倍数（如
7、14、21……）时，该同学不可报出此数，而应立即站起来拍掌，随即坐下。
出错则说出自己对大家考试的“祝福”。然后指导老师问“会不会成真”，班上同
学齐声说“会”。