六年级下册心理健康教育教案-放松再放松 全国通用3页

放松 再放松
设计意图：
六年级学生，学习任务重，压力明显增加。如何有效应对压力，学习在压力情境
下保持轻松愉快的心境，获取理想的学习效果，是需要学习的一个重要内容。
教学目标：
1、 认识到适度压力对学习对生活是有益的，而过度压力则会带来消极影响。

2、 尝试客观评估自己的压力，积极面对压力。
3、 学会一些心理减压技术，增强自我疏导能力。
教学重难点：
客观评估自己的压力，建立积极应对压力的正确态度。
教学准备：
舒缓的音乐
教学过程：
一、活动导入 暖身游戏“抓紧—逃避”
1、四人小组围成圈，每人伸出左手，掌心向下；再伸出右手，食指向上，抵在
右边同学左手掌心。听到老师喊 3或 3的倍数时，左手快速抓别人的食指，右手
则要快速逃避被抓。
2、说说你在游戏中的感受。
教师小结：
喜怒哀乐包括兴奋紧张各种情绪的产生都是正常的。情绪有积极和消极情绪之分。
情绪是怎么产生的呢？
二、主题活动
1、阅读“心灵聚焦”中的案例，和同学交流案例中同学的情绪是哪里来的？讨
论自己的看法感受。
教师小结：消极情绪和积极情绪都来源于生活学习中的事件。积极情绪有益于身
心，消极情绪会带来许多害处。
2、阅读“心灵视窗”中科学家羊与狼的心理学实验。思考交流：什么叫适度压
力？有什么益处？什么叫过度压力？自己感觉有不能承受的压力吗？ 教师小

结：并非所有压力都有害处，“压力变动力”就说明压力不全是消极的。
4、 阅读“压力小清单”(可以删减添加变成自己的“压力清单”)
交流面对“压力清单”
的感受。思考：为什么有的人不能承受别人能承受的压力？面对不能回避的压力
怎么办？
教师：压力时带来的紧张，及生活中的各种情绪是可以进行管理的。
5、问：你在各种消极情绪出现的时候，有控制、管理的办法吗？ 学生方法集
锦
6、 齐读“金点子”说说不明白的或谈谈感受。
7、 画一画，将自己心中的压力画出来。
8、 介绍“松弛法”
说明：适合时间短，如课间、考前使用。
9、 介绍“想象法”
说明：要有足够的时间，安全的空间氛围。在家睡前练习效果好，可帮助睡眠。

二、放松训练（配舒缓的音乐）：
1、松弛法：深深地吸气，比平时要深一点，屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼出来。
呼气的时候，感觉紧张恐惧烦恼等负面情绪被排出体外。吸气的时候，感觉大自
然中的智慧、能量进入我们的身体。
如此反复 5-10次。
2、想象法：深深地吸气，比平时要深一点，屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼出来。
呼气的时候，放松身体的每一个部位，包括紧张的大脑和头皮，随着呼吸让心跳
变得缓慢而均匀。。。想象自己躺在沙滩上，太阳暖暖的照在身上，很舒服；微风
轻轻吹过脸颊，很舒服；身体下方周围的沙子软软的，很舒服。淡淡的云彩缓慢
的从头顶飘过，海面上不时有海鸥掠过，传来几声快乐的鸣叫。海涛拍打海岸发
出有节奏的旋律。。。你已经陶醉，已经和大地融为一体。。。
课后反思：如何应对压力是个全社会都在关注的话题。小学生的压力来源于家庭、
学校和社会。是成长过程必不可少的经历。如何合理评估面临的压力，怎样合理
减压，掌握一些减压技巧是本课的核心。本课在评估压力部分所花时间较多，纠

结于：“同样的事情为什么不同的人压力感受不一样”、怎样培养“抗压能力”。
这些有关“压力的认知与行为的关系”问题是重要不可忽略的，所以在此所花时
间是有价值的。后面的“想象法”放松训练又是学生不愿意放弃的版块，于是征
求学生意见，利用眼保健操时间完成了该项放松训练。